ガリガリでも細マッチョになれる？【本気で1年間筋トレした結果】

こんにちは、筋トレ週６でしているひできです！

ガリガリから細マッチョになれるのかな～

ガリガリだと筋肉が付きにくいって言わない？

今回はこういった方たちのために、
たった1年間でガリガリだった私が細マッチョになれた方法をご紹介します。

参考になると思うので是非チェックしてみてください。

ガリガリでも細マッチョになれるのか

結論から申し上げますと

ガリガリでも細マッチョになれます！

私自身高校時代陸上部の長距離選手でしたのでガリガリでした。

当時の体型は

身長17６cm、体重51kgでした。

多分ですが皆さんよりガリガリだったと思います（笑）

ですのでここからご紹介することを本気でやっていただけたら

必ず細マッチョになれます。

ですので是非引き続き読み進めていってください。

ガリガリは筋肉が付かないというのは嘘

皆さんもよくこんな言葉聞いたことありませんか？

「ガリガリだと筋肉は付かない」

「ガリガリが筋トレしても意味ない」

などなど

ガリガリが筋トレをすることを否定する人が多くいますよね。

少なくとも私は友達から「お前が筋トレ？無理やろ」とバカにされてきました。

しかし、ガリガリは筋肉が付かないは嘘です。

理由は私自身がガリガリから筋肉が付き細マッチョになれたからです。

確かに、ガリガリだと筋量も一般的な人より少なく、脂肪もないので

筋肉は付きにくいです。

でも、本気で1年間筋トレをすれば余裕で筋肉は付きます！

ですので諦めないでください。

以下では実際に私の体験を基に何をしたら細マッチョになれたのかご紹介していきます。

実際に本気で1年間筋トレをした【成功体験】

それでは、私の1年間の身体の変化を見ていきましょう。

・筋トレを始める前

筋トレを始める前は
ガリガリで筋肉も何もありませんね（笑）

細マッチョになるためにやるべきこと３選

ここからは細マッチョになるために私がやってきたことについてご紹介します。

以下をやったら必ず細マッチョになれると思います。

細マッチョになるためにやるべきこ1つ目：食事管理を徹底する

まず、1つ目は食事管理を徹底することです。

筋トレは食事が8割と言われているように、

食事を適当に摂ってしまうと筋肉は大きく成長しません。

そこで私がどのような食事をしていたかご紹介します。

ここで意識していたことがたんぱく質を多くとり、脂質をできるだけとらなかったことです。

いわゆる「ローファットダイエット」です。

たんぱく質は1日平均180以上、脂質は40以下で組み立てていました。

これらの食事を毎日繰り返していくと、筋肉もどんどん付いていきました。

細マッチョになるためにやるべきこと2つ目：週６で筋トレする

2つ目にやるべきことは週６で筋トレすることです。

やっぱり筋肉を付ける上でウエイトトレーニングは必須です。

初心者でガリガリの方は尚更高頻度でやるべきです。

私は半年ぐらいはほぼ毎日トレーニングをしていました。

これが良いのか悪いのかわかりませんが、

私の場合は毎日筋トレして筋肉が付きましたので私には合っていたのかもしれません。

しかし、休養日は筋肉を回復する良い時間ですので、1日ぐらいは休養日を作ると良いでしょう。

細マッチョになるためにやるべきこと3つ目：プライベートを犠牲にする

3つ目にやるべきことはプライベートを犠牲にすることです。

私自身これが一番良かったことだと振り返って思います。

具体的に私が犠牲にしたことは以下の通りです。

筋肉は敏感なので無駄な栄養や睡眠不足になると筋肉にマイナスの影響を与えてしまいます。

ですので、飲み会や夜遊びは殆ど断ってきました。

旅行も同じく食事が疎かになるプラスで筋トレもできなくなるので

旅行は断ってきました。

最後の筋肉キャラを周りに定着させるとはどういうことか

それは、無駄な飲み会や遊びなどに誘われないように

「お酒は飲まない、お菓子は食べない、遊びはいかない」といった

発言を周りに言っていたことです。

当初は周りから変人扱いされていましたが、

今はそれが自分として受け入られるようになりました（笑）

上記をやる前はお酒も飲みたいし、遊びたいしなどと思ってしまいますが

本気で筋肉を付けるならそれぐらいの犠牲はつきものだと私は思っています。

しかし、

裏を返せば本気で1年間筋肉のために過ごしたら

想像もしていない身体になるということです！！

まとめ

本記事ではガリガリでも細マッチョになれるのかについて

私の実体験を基にご紹介してきました。

私もガリガリで細マッチョに憧れを持っていました。

まだまだ私も理想とは程遠いですがその日が確実に近づいています。

ですので、たとえ今ガリガリであっても諦めないでください。

周りの目は気にせず、自分の身体と毎日向き合ってください。

そうすると必ず筋肉は裏切りません。

共に細マッチョに向けて頑張りましょう！！！

ここまでお読みいただきありがとうございました。

それでは、実際に筋トレを始めようと思っている方がまず鍛えるべき部位があります。

以下の記事で詳しく解説していますので、是非チェックしてみてください。

【参考】初心者の方がまず鍛えるべき部位

【参考】細マッチョになるためにやるメニュー

ABOUT ME

hideki

私は普段からトレーニングとダイエットをしているものです。 そこで学んだ経験や体験をご紹介いたします。皆さんのためになることが少しでもあると思います。よろしくお願いいたします。