プロテインはいつ飲むべき？効果的な飲み方を徹底解説！

こんにちは、筋トレ週６でしているひできです！

プロテインを飲み始めるんだけど、いつ飲むのがベストなんだろう、、、

よく聞くのはトレーニング後とかじゃない？

何杯飲めばいいんだろう、、、

今回は、そういった方たちのために、
より効果的なプロテインの飲み方やタイミングをご紹介します。

是非参考にしてみてください。

プロテインの役割は？

プロテインは飲むべき？

結論から言いますと、

プロテインは必ず飲むべきではありません。

しっかりと食事でたんぱく質が摂れるのであれば、プロテインを飲まなくていいです！

しかし、現代社会を考えると忙しくて食事が疎かになったりで十分な栄養を摂ることが難しい時代

になっていますので、そういった方はプロテインでたんぱく質を確保することがおすすめですね！

プロテインを飲むタイミング

それでは、プロテインの飲むタイミングをご紹介します！

以下の通りです。

• 起床後すぐに飲む
• トレーニング前に飲む
• 就寝前に飲む

起床後すぐに飲む

起床後に飲むことは非常に大切です。

その理由は、昨夜の夜ご飯から睡眠まで約10時間以上何も食べていませんので、

体は栄養不足になっています。

そのタイミングでプロテインを飲んであげることで、

60分で血中アミノ酸濃度が高くなり、筋肉の分解を防いでくれます。

トレーニング前に飲む

ポイントは、筋トレの60分前に飲むことです！

その理由は、上記でも述べましたが、ちょうど60分後に血中アミノ酸濃度が高まるので、

筋トレをしている最中に血液中のアミノ酸がいっぱいある環境を作れるので

トレーニング前に飲むことはおすすめです！

就寝前に飲む

ポイントは寝る前の60分前に飲むことです！

寝る前に飲むことで、寝ている間も筋肉にアミノ酸が送られる状態をつくれるので

筋肉の分解を防いでくれます！

私の実体験からいいますと、

プロテインは正直1日に3回も飲んだらすぐに無くなり

金銭的にきつかったので、プロテインは起床後すぐに飲むのとトレーニング後に飲んでいました。

1日最低１～２杯を目安にして、後の足りないたんぱく質は食事からとるようにしていました！

あくまで、食事でたんぱく質を摂る！

その足りないたんぱく質をプロテインで代替する！

という順番が大事だと思います。

ですので、食事からたんぱく質を摂ることも忘れずに意識しましょう！

おすすめのプロテイン

私が2年間プロテインを飲み続けて飲みやすくて美味しかったプロテインをご紹介します。

初心者の方は是非参考にしてみてくださいね！

男性におすすめプロテイン

• naturecan（ネイチャーカン）
• マイプロテイン

naturecan（ネイチャーカン）

1食あたり24～25ｇの高たんぱく質

水に溶けやすい

フルーティーで飲みやすい

ベジタリアンに最適

低糖質、低脂肪、GMOフリー

naturecan（ネイチャーカン）プロテインを詳しくみる

マイプロテイン

1食あたり21ｇの高たんぱく質

種類が豊富で飽きない

低価格でリーズナブル

圧倒的ブランド力

マイプロテインの公式サイトはこちらから

女性におすすめプロテイン

• モリンガプロテイン
• ジェシカズ・フォーミュラ

モリンガプロテイン

モリンガプロテインは植物性のたんぱく質である、ソイプロテインを使用しています。

ソイプロテインは一度筋肉になると落ちにくく、カロリーも低く、満腹感もあるので

過剰に食べることを抑えてくれます！

ダイエット目的のかたにはおすすめプロテインです！

モリンガプロテインを詳しくみる

ジェシカズ・フォーミュラ

ジェシカズ・フォーミュラは大豆100％のプロテインです。

女性に必要なイソフラボンが体作りをサポートしれくれます！

特徴は、とにかく美味しく、飲みやすい！

栄養素もこだわりに「美味しさ」と「成分」に追求してプロテイン！

ジェシカズ・フォーミュラを詳しくみる

まとめ

ここまでプロテインの効果的な飲み方について説明してきました。

おすすめのタイミングは

・起床後すぐに飲む

・トレーニング前に飲む

・就寝前に飲む

筋肉を大きく成長するためにはタンパク質の摂取がカギです。

ですので、効率の良い飲み方をしましょう！

ここまでお読みいただきありがとうございました。

ABOUT ME

hideki

私は普段からトレーニングとダイエットをしているものです。 そこで学んだ経験や体験をご紹介いたします。皆さんのためになることが少しでもあると思います。よろしくお願いいたします。