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【初心者におすすめ】絶対に失敗しないプロテインを３選ご紹介！

 

【2023年】初心者におすすめプロテイン３選

 

こんにちは、筋トレ週６でしているひできです。

筋トレを始めてプロテイン飲もうと思ってるんだけど何かおすすめある？

初心者だからコスパ重視で飲みやすいものが良いよね！

今回は初心者におすすめのプロテインをご紹介します。

私は筋トレ暦２年です。この2年で沢山のプロテインを試してきました。
その中で、自分の意見や他の意見を聞いた上で、おすすめしたいプロテインがございます。
是非、チェックしてみてください。

本記事で分かること
・プロテインを飲むメリット
・プロテインを飲む上で心がけること
・初心者におすすめプロテイン３選
Contents
  1. プロテインを飲むメリット
  2. プロテインを飲む上で心がけること
  3. 初心者におすすめのプロテイン３選
  4.  まとめ

プロテインを飲むメリット

プロテイン

筋トレしている人の多くがプロテインを飲んでいることをご存じでしょうか？

一体なぜ、筋トレしている人たちはプロテインを飲んでいるのでしょうか？

それは、プロテインは筋肉を鍛える上で欠かせない働きがあるからです。

筋トレしている人がプロテインを飲むメリット

・たんぱく質を摂取できる
・体内の吸収が早い

なぜ、たんぱく質を摂取しなければいけないのか？

1日に必要なたんぱく質量

たんぱく質を摂取するのは年齢や体重、性別によって異なります。

1日に必要なたんぱく質量は体重×１ｇ必要と言われています。

しかし、筋トレしている人はその倍のたんぱく質を摂らなければいけないのです。

つまり、体重×２ｇ以上です。

１日で体重×２ｇ以上のたんぱく質を摂るには普段の食事だけでは難しいです。

そこで、普段の食事以外でたんぱく質を補うためにプロテインからたんぱく質を摂取するのです。

ここで重要なことは、普段の食事で体重×２ｇ以上のたんぱく質を摂取できるのであれば、プロテインは飲まなくても良いという事ではないのです。

プロテインを飲むメリットの2つで紹介したようにプロテインは体内の吸収スピードが早いのです。

なぜ吸収スピードが早いと良いのか？

それは、いち早く筋肉に栄養を与えたいからです。

特に朝やトレーニング後は筋肉が枯渇しています。

枯渇してしまうと筋肉は分解していきます。ですので、プロテインのような吸収スピードが早いものでたんぱく質を摂取することが大切なのです。

以下ではプロテインを飲む上で心がける注意事項について見ていきます。

プロテインを飲む上で心がけること

プロテインを飲む人

それでは、実際にプロテインを飲む上で心がけることについて解説していきます。

プロテインを飲む上で心がけること

・飲むタイミング
・飲む量
・自分に適したプロテインを選ぶ

プロテインを飲むタイミング

プロテインを飲むタイミングは筋肉を効率よく鍛えるためにも大切なポイントになります。

プロテインを飲むタイミングは以下の通りです

・起床後すぐ
・トレーニング1時間前
・トレーニング後
・就寝の1時間前

詳しくは以下の記事で解説しています。

効率よく筋肉を付けるためにはプロテインを飲むタイミングが大切！

プロテインを飲む量

たんぱく質を多く摂ればいいと思い、1日に何杯も飲んでいいという訳ではありません。

プロテインの飲みすぎは健康にも悪影響を及ぼします。

そのため飲む量も調整しなければいけません。

おすすめの飲む量は1日に1～３杯です。

詳しくは森永乳業株式会社が出している記事を読むと飲む量について詳しく解説してあります。

プロテイン1日に何回飲む？飲む回数について解説

自分に適したプロテインを選ぶ

プロテインを飲む上で心がけることの中で一番大事と言っても過言ではないことが

「自分に適したプロテインを選ぶ」ことです。

プロテインにも種類があります。

・ホエイプロテイン（筋肉を付けたい人が飲む）
・ソイプロテイン（キレイな身体を目指す人が飲む、特に女性向け）
・カゼインプロテイン（ダイエットしたい人が飲む）
上記のように飲む目的によってプロテインの種類は異なるのです。
例えば、筋肉を付けたい人がソイプロテインやカゼインプロテインを飲むことはミスマッチングであり、非効率的なのです。
ですので、自分の目的に適したプロテインを選ぶことが何よりも大切になります。
以下では筋肉を付けたい人が飲むホエイプロテインを３選ご紹介します。
実体験を基に私が特に良いと思ったプロテインです！

初心者におすすめのプロテイン３選

おすすめ

私が初心者におすすめプロテインは以下の3つです。

・DNSプロテイン
・マイプロテイン
・ザバスプロテイン

DNSプロテイン

初心者におすすめのプロテインの1つ目はDNSプロテインです。

私はDNSプロテインを飲んで1年半程度経ちます。

DNSプロテインのメリットとしては

・コストパフォーマンスが良い
・とにかく美味しい
・たんぱく質が24.5ｇも入っている

DNSプロテインは楽天やAmazonで定期便コースにすると3186円で1ヶ月飲むことができます。

プロテインでこの値段は他ではほとんどありません。

あったとしても、美味しくないか栄養素がしっかりしていない場合があります。

そのなかでも、DNSプロテインは個人的には一番飲みやすく、栄養素もしっかりしているので正直あと2つ紹介しますが、ダントツでDNSプロテインはおすすめです！！

＊個人的にはバナナ風味が一番おすすめです♪

マイプロテイン

初心者におすすめプロテインの2つ目はマイプロテインです。

マイプロテインは何といってもブランド力ですね。

プロテインの中でも一番有名で一番多くの人が飲んでいます。

なぜ、多くの人が飲むのか。

・トレーニーの多くが飲んでいるから
・コストパフォーマンスが良いから
・味の種類が豊富だから

上記3つが挙げられます。

私自身もマイプロテインを飲んだきっかけは多くのトレーニーが飲んでいたからです。

個人的に思うマイプロテインのメリットはマイプロテインのアンバサダー様のコードを入力するとお得に買えるところだと思います。

ですので、マイプロテインを購入される方は是非コードの入力を忘れないでくださいね。

＊初心者の方はシェイカー無料です！！

ザバスプロテイン

初心者におすすめのプロテインの3つ目はザバスプロテインです。

ザバスプロテインは私が一番初めに飲んでいたプロテインです。

ザバスプロテインのメリットは

・薬局やコンビニ、スーパーにもあるので購入するのが簡単

一方ザバスプロテインのデメリットは

・値段が高い

上記2つに比べるとやや評価は下がります。

しかし、コンビニに売っているザバスプロテインは美味しいので試してみるのも良いと思います。

 まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は初心者におすすめのプロテインを３選ご紹介してきました。

プロテインは筋肉を付ける上で大切になります。

プロテインの飲み方や飲むタイミングを理解したうえで飲みましょう！

ここまでお読みいただきありがとうございました。

トレーニング プロテイン
ABOUT ME
hideki
私は普段からトレーニングとダイエットをしているものです。 そこで学んだ経験や体験をご紹介いたします。皆さんのためになることが少しでもあると思います。よろしくお願いいたします。
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