【これから筋トレを始める方へ】ゼロから筋トレ始めて成果を出す方法 ❘ メンズ磨き

こんにちは、筋トレ週６でしているひできです。

全く筋トレをしてこなかった人でも成果はでるのかな？

やっぱり今からだと遅いんじゃない？

今回はまだ筋トレを始めていない方向けに、
ゼロからでも成果を出せるのか、成果を出す方法について解説していきます。

是非チェックしてみてください。

本記事で分かること
・筋トレを始める前に知っておいた方がいいこと
・ゼロからでも成果がでるのか
・ゼロから成果を出す方法

Contents

筋トレを始める前に知っておいた方がいいこと
ゼロからでも成果が出るのか
ゼロから成果を出す方法
まとめ

筋トレを始める前に知っておいた方がいいこと

筋トレを始める前に知っておいた方がいいことは以下の3つです。

・成果が出るまでには時間がかかる
・目標設定が継続のカギ
・犠牲が伴う

それでは1つずつ解説していきます。

成果が出るまでには時間がかかる

筋肉を付けるには一朝一夕ではいきません。

成果が出るまでにかかる時間は３カ月と言われています。
たったの３カ月？と思う方が多いと思いますが、いざ筋トレを始めてみると3カ月は長く感じます。その上、その間は成果が出ないのでモチベーションを保つのが難しいです。
そのため、多くの方がこの3カ月を経たずに辞めていってしまいます。

筋トレを始める前に是非筋トレは地道な努力が必要で成果まで時間がかかるということを理解しておいてください。

目標設定が継続のカギ

筋トレを継続できている日本人の割合はたったの0.4％です。
多くの方が途中で辞めていってしまいます。
そうならない為にも目標設定が大切になってきます。

筋トレを始める方のほとんどがダイエット目的の方は多いです。
ダイエット目的がダメという訳ではありませんが、その目標がずっと続くと危ないです。

これは研究でも明らかになっていることですが、筋トレを継続できる人とできない人の違いは
「筋トレをする目的」にあります。

継続できない人はダイエット目的で筋トレをしている。
継続できる人は健康維持・増進や大きな目標を掲げて筋トレをしている人です。

つまり、ダイエットという目先のことを意識するのではなく、
長期的にみて筋トレをすることが継続する上で大切になります。

犠牲が伴う

犠牲が伴うとは筋トレの本気度によって変わってきます。

具体的に犠牲が伴うとはどういうことか。
それは、好きなものを食べられなくなる。お酒を飲めなくなる。夜遊びができなくなることです。

筋トレとはただトレーニングをするだけでは筋肉は付いていきません。
徹底した食事管理や睡眠が筋肉の成長に大きく左右します。
大会に出る人は特に犠牲が多く伴います。

筋肉を付ける代償の大きさは筋トレの本気度によって変わってきます。

少なくとも普段の生活よりは犠牲が伴います。

ゼロからでも成果が出るのか

それでは、ゼロからでも成果は出るかについて実体験を基に解説していきます。

結論から申し上げますと

ゼロからでも成果は出ます！

私は高校時代陸上部の長距離を走っていたので筋トレは一度もしてきませんでした。
そのため、筋肉もない状態からスタートしました。
始めの3カ月は筋肉がついているのか分かりませんでしたが半年経った時には周りの友達からデカくなったねと言われるぐらいまで筋肉は成長し、1年経った時には海で脱ぐことができるぐらいまで身体は成長していました。

ですので、例えゼロから始めたとしても1年本気で筋トレをすれば、
海で脱げるぐらいまでにはなることができます。

以下は実際の私の身体の写真です。

・筋トレ始める前